z redukcji

startowalem z wagi 105 a zkonczylem po 11 tygodniach na wadze 95 Obecnie jak wspomnialem chce uzykac pare kg przez okres 6-8 tygodni i nastepnie podejsc do redukcji po raz 2 poniewaz przydalo by sie juz na obena chwile zejsc z 4-6kg co by ladnie sie prezentowalo na plazy Pozdro

[...] kolegów powyżej. Jest on na tyle nisko, że można z niego myśleć o budowie dobrej jakości mięśni. Szczególnie w sytuacji, że jak sam wspominasz jesteś już dość długo na redukcji, więc nie należy tego przeciągać nie wiadomo ile. Nie jest to dobre dla naszego zdrowia. Wyniki będą wraz z kolejnymi cyklami treningowymi. Nie ma co nastawiać się [...]

[...] robisz poza silownia. trening na silce ma zawsze podobny cel - zapobiec spadkom miesni i zmienic kompozycje i wyglad ciala. i w praktyce trening w okresie robienia masy czy redukcji specjalnie sie nie rozni - treningi z duza liczba powtorzen (20 i wiecej) i krociutkimi przerwami nie sprawdzaja sie bez doplywu hormonow z zewnatrz u wiekszosci. [...]

z nabiałem raczej nie przeginaj bo nie jestem zbyt pożądany na redukcji. w zasadzie powinieneś go miec tylko w ostatnim posilku przed snem, bo kazeina ktora sie wolno wchłania jest idealna na pare godzin nocnej głodowki. dawaj półtłusty+ oliwa z oliwek i lulu

[...] i przede wszystkim: LEKKO. Na prawdę te zboża robią wielką różnicę. Poprzez dietę zmieniamy swój dotychczasowy styl życia, a nie wybieramy jedynie doraźny środek dla redukcji tkanki tłuszczowej. Takie diety ryż + kura, kasza + coś tam, makaron + coś tam charakteryzują się : - niską podażą tłuszczów (1g tłuszczu na kgmc licząc tłuszcz ze [...]

[...] max. ? bez przesady z niedoprowadzaniem do zadyszki. W treningach typu HIIT zadyszka się pojawia, a jest to trening nastawiony na redukcje tkanki tłuszczowej. Podczas redukcji przy ćwiczeniach nie mierzyłem sobie tętna, ale jak podkręcałem intensywność aktywności to zwracałem uwagę na oddychanie. Zresztą przy mniejszej intensywności też, [...]

[...] na zwykłą redukcję, tak jak napisał Tyka. 4-5 posiłków dziennie itd... Znasz reguły. I nie słuchaj qaza kiedy mówi, że 2-3 posiłki dziennie to optimum. Na normalnej redukcji możecie też manipulować udziałem makroskładników, czasem to daje świetne efekty. Niech siostra zwiększy częstotliwość aerobów. Ja zaczynałem od 4 razy w tygodniu, [...]

Dieta nwm mam z 2 gramy białka na redukcji ale nwm czy nie jest to za mała ilość i kcal uciełem z tłuszczów,ale lepjej chyba z węgli.

[...] w ankiecie. Zmieniony przez - Russski w dniu 2015-05-10 18:21:58 Niestety tak sie nie da- spalac tluszcz i budowac mase. Wsz zalezy od diety a na masie bilans kalori jest na +40-600kcal i troche tluszczykiem podleje...ale jak dobra dieta to naprawde tylko roszke. A na redukcji bilans jest na - i co jakis czas sie odejmuje a masa nie idzie ;)

3 tyg mało chyba dadzą. Z 2/3 miesiące musiałbym być na redukcji żeby spalic oponkę z idealna dieta a to już w sumie łącznie 7 miesięcy na niskich kcall nie za długo będzie? Czy jak zrobie masę 4 miechy a potem zredukuje na maxa to zostanie coś mięśni z tej masy czy to m bezsensu?

[...] To musiałbym zejść do 65kg, bo jak zaczne mniej jesc o 1500 kcall to pewnie 5 kg spadnie mi w tydzień bo teraz trochę tego wciskam + z 3l wody i kreatyna Byłem na 2500 na redukcji 3x siłowy i 3 x cardio Czy jak zejdę na 2200-2300 odrazu to tlusc szybciej spale czy lepiej zacząć znowu od 2700-2800? Cardio po siłowym czy osobny dzien z [...]

[...] ktorej sie lepiej czujesz to sam powinienes wiedziec, ja na ujemnym bilansie to na kazdych btw mam oslabione checi do zycia tym bardziej jak daje jeszcze aero 60min ale na redukcji niema lekko jak sie ma tendencje do lapania smalcu niewiem jak z apteka ale ripa 5iu mysle ze jest minimum chodz na tej dawce dopuki niedalem milgamy dretwienie, [...]

[...] praca, dom i tak na okrągło. Dla mnie wakacje zaczęły się dopiero dwa dni temu - pierwszym dniem urlopu. Plany są ale bardziej wyjazdowe oparte na zwiedzaniu, odpoczynku po redukcji, regeneracji, łapaniu witaminy D i czasie spędzonym z rodzinką. Dla mnie lato zaczęło się bardzo aktywnie. Tzn. wprowadzanie nowego systemu operacyjnego w pracy, [...]

Kolezanko, chyba cie anoreksja dopada, calosci wprawdzie nie widac, ale ja nie widze co ty tu masz do redukcji, chyba ze planujesz start w zawodach fitness i chcesz byc pocieta to rozumiem, jak na przecietna zjadaczke chleba tudziez szejka bialkowego to jest bardzo dobrze dsdamian - nie rozumiem? za duzo, czy za malo? 68 kilo odpowiednia waga dla [...]

[...] ma prawo sie pomylic, intencje miales przynajmniej dobre spiro to clenbuterol. Nogi autorki mi sie bardzo podobaja, wygladaja swietnie, wiec moglaby wygladac rewelacyjnie jezeli popracowalaby nad gora i zaczela sie odzywiac jak trzeba, ale najwazniejsze - zadnej redukcji w chwili obecnej Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-11-07 15:05:10

[...] ze ja chcialbym sie dowiedziec czy te zdjecia to sa z okresu 61 kilo, czy tych 68. Bo moze faktycznie jest cos do zredukowania w chwilii obecnej, ale jak to ocenic skoro tego nie widac Anyway sposobem redukcji, a raczej bym powiedzial zbalansowania figury bedzie dieta, a nie zadne spiro. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-11-07 15:28:29

FBW na redukcji to podstawa. Trenować powinno się duże grupy mięśniowe, czyli ćwiczenia złożone, bo one najwięcej palą kcal. To co napisał Sir_Lukasz jest jak najbardziej OK. A co do jedzenia, to nie musisz układać ścisłej diety. Wystarczy 10 wskazówek żywieniowych. Potem jak będziesz czuła, że powinnaś ściśle przestrzegać diety i liczyć kcal, to [...]

Napisałaś , że zależy ci na szybkiej redukcji 20 kg. Pewnie to nie będzie dla Ciebie nowością jeśli powiem że to nie zajmie ci 2 tygodni. Postaw sobie za cel schudnąć tyle kg w kilka miesięcy, może nawet rok. Zbyt gwałtowne spadki masy obciążają organizm. Jednak interesuje mnie jeszcze jedna rzecz. Napisałaś że chodzisz na siłownię, biegasz. Więc [...]

[...] zbedne bynajmniej na pocztku. Sam chcialem wzucic spalacz z poczatku, ale okazalo sie po postach bardziej doswiadczonych osob, ze jest zbedny. Mozna go dac na koniec redukcji. Dorzuc sobie aeroby, blonnik, ewentualnie chrom na zlagodzenie laknienia i trzymaj sie zalozen. Pamietaj by dieta byla bogata w bialko zwierzece oraz mineraly, [...]

sorry za linki - więcej się nie powtórzy. Faktycznie powinienem pierw mocniej zapoznać się z regulaminem i zasadami na forum. Odnośnie budowy czy redukcji to oczywiście chce budować. Nie mnie tłuszcz który chce zgubić to dzięki sportom areobowym które uprawiam jednocześnie w tej chwili: koszt, basen, airsoft. Jak pisałem nie chce się masować i [...]